5 шагов к здоровому образу жизни. Первый шаг: питание
Каждому человеку хочется хорошо себя чувствовать. Едва ли возможна ситуация, при которой взрослый адекватный человек сознательно пожелает для себя плохого самочувствия или ухудшения здоровья. Другой вопрос в том, что для достижения желанного состояния ума и тела у многих не хватает мотивации и знаний.
Предлагаем серию статей «5 шагов к здоровому образу жизни», в которых подробно разберём поэтапное становление здорового отношения к жизни. Главное в освоении и принятии нового — не торопиться. Если хотите достичь цели, у вас это получится, но придётся потратить время и силы. По-другому не бывает.
Когда люди резко меняют стиль жизни, меняя себя и привычки — ни к чему хорошему это не приводит. Правильным будет настроиться на серию маленьких побед. Постепенные, но решительные перемены — это то, что работает всегда.
🔹 Концепция здорового питания
Здоровое питание = естественное питание. Мало кому нравится считать калории, составлять сложные графики подсчёта жиров и углеводов, взвешивать на весах крупу перед варкой. Всё это усложняет жизнь. И что гораздо хуже — делает здоровое питание «достоянием единиц», у которых железная сила воли и много свободного времени в запасе.
Но радостная новость состоит в том, что нет «правильного питания» для всех. Правильное питании — обширное определение, которое напрямую зависит от особенностей конкретного организма, климата, национальных предпосылок и других факторов.
За основу предлагаемой системы взяты принципы интуитивного питания, разработанные американским профессором наук о здоровье Стивеном Хоуксом. Идея заключается в том, что при минимальном воздействии на пищевые привычки можно интуитивно прийти к здоровому питанию.
Эффективность интуитивного питания доказана научно — подтверждение найдёте в публикациях профессора и в отчётах независимых диетологических компаний. Кроме того, в сравнении с диетами, интуитивное питание не способно навредить организму.
🔹 10 принципов здорового питания
1⃣ Откажитесь от диет
Диеты — первое, что мешает питаться безопасно и здраво. Даже если диета эффективна, позволяет избавиться от лишних килограммов и достичь желанной стройности, то отказ от неё в 9 случаях из 10 приводит к противоположному результату. «Эффект бумеранга» опаснее, чем кажется, на первый взгляд: к вернувшимся килограммам часто прибавляются новые, как следствие нарушения обмена веществ.
2⃣ Уважайте физический голод
Если вы хотите есть, значит, нужно пойти и поесть. Нет никакой надобности ждать зверского аппетита или плохого самочувствия от голода. Организм сам знает, когда нужно подкрепиться. Научившись есть, когда этого действительно хочется, вы поймёте: совместные ланчи и походы в кафе «за компанию» — не лучшая идея. Часто мы «заедаем чужой голод», что ненормально.
3⃣ Следите за чувством насыщения
Многие меряют порции тарелками или ложками, ориентируются на чувство голода или «привычный размер» порции. Но это всё неважно: сколько бы вы ни положили себе в тарелку, необязательно съедать всё. Слушайте своё тело: если чувствуете сытость, спросите себя, стоит ли продолжать трапезу. Не доесть порцию — это нормально, даже если вы в гостях.
4⃣ Уважайте эмоции
Эмоциональный голод — это когда наш организм пытается справиться с психологическим стрессом посредством еды. Тело банально хочет «заесть» проблемы, но не нужно поддаваться эмоциональному срыву. Если вы без явных причин чувствуете желание наесться вредной пищи, лучше выпейте два стакана воды и подумайте о своём эмоциональном состоянии. Если голод настоящий, вода не помешает трапезе, а вот если дело в эмоциях — вы будете благодарны себе за взятую паузу.
5⃣ Не ругайте себя
Съесть конфету или добавить в салат вместо масла йогурт — не преступление. Если этого хочется, значит, для тела это, так или иначе, нужно. Лучше съесть конфету и получить удовольствие, чем всё равно съесть, но пережить стресс самобичевания. В хорошем эмоциональном состоянии наш организм лучше справляется даже с вредной едой, а вот стресс от злости на себя — прямой путь к расстройству желудочно-кишечного тракта.
6⃣ Полюбите еду
Еда даёт нам силы жить и хорошее самочувствие. Не устанавливайте вообще никаких запретов в еде. Очень скоро вы поймёте, что интуитивно выбираете фрукты, сырые овощи и лёгкие супы, а не жирное мясо, торты и газировки. Научиться слушать своё тело — целое искусство. Во многих вопросах тело в сотни раз умнее нас самих.
7⃣ Получайте удовольствие от трапезы
Красивая посуда, изысканная сервировка, свечи для атмосферы… Учёные добрались даже сюда: исследование показало, что подобные атрибуты помогают людям быстрее насытиться едой по сравнению с «едой на бегу». Так что не стесняйтесь обустраивать свои завтраки, обеды и ужины со вкусом: и вам приятно, и людям, которые рядом с вами.
8⃣ Уважайте своё тело
Комплекция тела индивидуальна, и если индустрия красоты диктует свои правила, это не значит, что им нужно следовать. Не стоит видеть в своём теле одни лишь недостатки, если вы питаетесь правильно, не переедаете, чувствуете себя хорошо и комфортно — значит, это ваш идеальный вес. Похудеть всегда можно — это проще, чем кажется. Достаточно записаться на частные занятия с фитнес-тренером и сходить к диетологу или натуропату. Но перед похудением нужно нормализовать питание и самочувствие — это первый, главный шаг.
9⃣ Занимайтесь спортом
Причём тем спортом, который вам действительно нравится. Пусть это будет бассейн по выходным — уже намного лучше, чем совсем ничего. К «занятиям спортом» также причисляем прогулки на свежем воздухе — они очень полезны, благотворно сказываются на физическом самочувствии и настроении.
🔟 Уважайте своё здоровье
Орехи, безусловно, полезны, но если вам от них тяжело в животе — откажитесь. Капуста — идеальный ингредиент для салатов, но если она вам не по вкусу, то не добавляйте. Забудьте о правилах, которые придумали другие люди. Они ориентировались на свою конституцию тела и вкусовые пристрастия. Когда вы поймёте, что основная цель — ваша радость, крепкое здоровье и хорошее самочувствие, пищевые привычки начнут чудесным образом преображаться.
Делайте первый шаг к здоровому образу жизни осторожно. Наша цель — чудесное, приятное преображение, а не насильственная трансформация.
🗣 А как вы представляете себе идеальную систему питания? Есть ли у вас свои принципы интуитивного питания, которые можно добавить к уже перечисленным?
#спорт_и_здоровье_блс
___ ___ ___
Мечтаете стать автором своих будней, найти единомышленников и завести новые полезные привычки?
💥Регистрируйтесь на бесплатную неделю курса «Будь лучше — Сегодня!» и получите ещё больше эффективных методик, улучшающих жизнь: https://vk.cc/7zWKYf
